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中老年人需要补充哪些营养——70岁:多喝牛奶增加骨密度
2021-02-09  我得杂志网
对于70岁以上的老年人来说,缺钙是非常严重的问题。很多老年人因行动不便或害怕摔倒,不敢外出,切断了与外界的联系,导致精神状态也不好。多喝牛奶,多吃乳制品及富含钙的蔬菜,如西兰花等可以补钙,有助于维持骨密度;维生素D有助于促进钙质吸收,除了膳食补充剂之外,多晒太阳可以增加体内维生素D的水平。需要提醒的是,缺水也是导致老年人摔倒的常见因素,身体缺水可能引起头晕、身体协调性和稳定性减低,大大增加跌倒风险。因此,老年人不妨备一个保温杯,口渴时可以随时补水。

70岁以上人群平时还要坚持锻炼身体,比如散步、打太极等运动,都有助于缓解肌肉萎缩和关节僵硬。平时还应继续保持吃鱼油的习惯,这有助于减缓炎症,增加关节的灵活性。

年龄大的人通常容易缺维生素B12,它能保护神经细胞、促进大脑功能、改善红细胞携氧能力。鱼油和红肉是最好的天然维生素B12来源,而且海洋食物中的ω-3和ω-6脂肪酸,在促进眼睛、大脑和心脏健康方面扮演着重要的角色。同时它们能帮助皮肤形成屏障,防止皮肤水分流失,维持年轻态。

70岁以上人群想要好好保护大脑和记忆力,就要摄入鱼油和DHA。蛋类也是保护大脑的优质食物。平时多摄入鱼肉蛋奶、豆腐、大豆或含纤维多的蔬菜,也有助于体内乙酰胆碱(含量越高,记忆力越好)的合成。
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信息编辑:myzazhi  信息来源: 《健康指南(中老年)》杂志 点击:135
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