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“功能性运动”:现代人真正需要的健身趋势
2020-03-19  我得杂志网

长时间生活在城市中,人们的运动方式越来越单一,日常生活中,做的最多的动作就是在平地上走路和坐着。慢慢地,我们的身体也会对城市生活方式做出适应,开始失去某些运动能力,甚至弯腰捡一支笔都觉得费劲儿。功能性健身运动变得越来越重要,它不是为了某个运动项目而训练,而是为了生活本身,为了让我们的身体更好地适应生活中的某些场景。本文译自Medium,作者Allie Volpe,原标题为" Functional Movement Is the Fitness Trend We Need",希望对您有所启发。

我是一个特别喜欢坐着的人,窝在沙发上,坐在咖啡店里……虽然我长时间坐着不动的时候心里会有些内疚,但在我不锻炼或不睡觉的时候,一般都是在坐着。

我经常在Inwood的一幢办公大楼里参加伸展物理治疗的课程,希望能消除现代社会方式以及我一直坐着的习惯对我活动能力造成的损害。我侧躺着,做抬腿的动作,同时试着把抬起来腿的脚趾指向天花板。由于长时间坐着,做这个动作的时候让我感觉自己就像一条搁浅的鲸鱼。我们班上还有另一个人,一个五十多岁的女人,她斜靠着把重心放在右脚上,臀部翘着,左脚在空中绕着圈。她在这方面比我强,但我们也差不了多少。在将近两个小时的课程中,我们会慢慢地在脚下滚动一个网球,仰面躺下,然后把一条腿从一边拉到身体的另一边,同时用一条皮带来拉伸腿筋。

运动专家帕特里克·霍根(Patrick Hogan)主导我们上的这门课,他给这门课起了个绰号叫“Good Moves”,旨在帮助处于不同年龄段和体能状况的人恢复移动性和灵活性,以提高他们的平衡能力和步态情况。多年的走在平坦的混凝土表面和长期的坐姿让我们逐渐失去了好好行走的能力。

霍根告诉我:“我们花了太多时间坐着,我们的身体一整天都保持着同样的姿势,以至于我们的身体都开始保持这种形状了。”

霍根说,我们的身体有数百个关节,可以做蹲伏、跳跃和推挤。例如,人的脚有33个关节。他说:“脚长成这样是有目的的,这样我们的脚才可以适合各种各样的地面轮廓和地面,它能够帮助我们保持平衡,帮助我们判断身体在空间中的位置。”

鞋子会有束缚我们的脚,导致一些关节无法正常工作。就像俗话说的,如果我们不使用它,就会失去它。霍根说:“长此以往,我们开始失去平衡,失去自然的步态,因为我们在补偿双脚的僵硬,这会影响到人的上脊椎和颈部。”

霍根在我们的课上加入了脚的伸展动作,让我和同学们慢慢地把脚底绕着地板上的网球移动,这是有道理的。

“Good Moves”是一种基于功能性的动作模式。这些动作是为了帮助人们更轻松地完成日常任务而进行的锻炼和伸展运动。比如,如果你经常做深蹲,那么蹲下来捡起掉在地上的笔就不会那么费劲儿了,保持核心力量有助于保持平衡。

更有效的日常运动锻炼正被越来越多地被加入到健身计划中。功能性运动不是注重某块肌肉或关节的运动,而是涉及到多个肌肉,模仿我们在日常生活中实际的活动方式。综合健身和全身调理这样的训练方法越来越受到青睐,因为它们不是为了某个运动项目,而是为了生活本身。

功能性运动在20世纪90年代末首次被用作健身概念,当时两位物理治疗师开发了一种由7个动作组成的运动测试,供专家评估。专家根据运动员在每一项运动中(比如弓步和俯卧撑)良好的姿势和保持无疼痛的能力进行评分。这个功能性运动筛查的目的是找出运动员薄弱环节和潜在的受伤风险。

在2014年的一篇科学文献综述中,我们发现,如果做功能性运动筛查的人 (比如体育教练或理疗师)受过教育且有经验,那么功能运动筛查总体上是可靠的。研究人员发现,这种筛查并不能准确预测运动员的表现,它是否真的能预防受伤还不清楚,因为多项研究发现,各个运动队之间的结果不一致。但研究确实表明,这种筛查可以帮助训练者预测受伤情况。

功能运动作本来是物理治疗评估的一部分,但它目前正成为一种越来越流行的运动方式。20世纪80年代以审美为导向的健身运动在90年代让位给了更加大众化的健身文化,包括家庭海滩健身视频、跆拳道、有氧运动课程和动感单车等等。功能性健身训练(一种专注于功能性运动的健身方式)正逐渐形成一种趋势,在一项全球健身趋势研究中,功能性健身训练在2007年至2019年期间一直被列为最时髦的15种运动。

随着功能性健身运动的兴起,健身房老板克里斯汀·斯特吉斯(Christine Sturgis)开始担任理疗助理,将功能性运动融入到患者的治疗中。当患者准备离开这个项目的时候,其中许多人想知道他们在哪里可以找到类似于斯特吉斯在物理治疗中引导他们进行的锻炼。为了满足这一需求,她在十年前开设了自己的健身工作室,开发了一种功能性的动作瑜伽练习。斯特吉斯:“人们厌倦了受伤,而且受伤之后只治疗身体的一部分。功能性运动的理念是治疗一个完整的人,而不是身体的一部分。功能性运动的作用是将身体置于一个整体的框架中,这样你就能真正治疗问题的起因及其负面影响,而不是治疗问题造成的后果。”

斯特吉斯的课程有各种年龄和健康水平的人参加(不仅仅是那些近期受伤的人),包括一些把功能性运动当做一种预防措施,以确保未来几年的行动能力的人。她说,婴儿潮一代引领潮流:随着人口步入老年,他们希望保持活力。

美国运动协会(American Council on Exercise)首席科学官和主席塞德里克•布莱恩特(Cedric Bryant)说,对功能性运动模式的关注并不只适用于老年人。因为现代的工作不像过去那样需要那么多的举起和弯曲动作,所以通过做功能性的运动来帮助更好地完成日常任务是很重要的,比如走路、爬楼梯和上下车。甚至孩子们也需要了解那些自然的、好玩的动作的重要性。布莱恩特说:“以前的孩子们有一套完整的方式来训练功能性运动技能,比如跑步,弯腰和举重,因为过去的孩子们常常爬树,而且他们会玩跳房子和捉迷藏等游戏,而小孩子现在玩这些游戏已经不像以前那么频繁了。”

功能性运动已经融合进了许多流行的锻炼方法,比如之前提到的斯特吉斯的瑜伽练习和霍根的训练营。2010年的一项研究比较了功能性训练和传统的阻力训练(如肱二头肌弯曲和腿部按压),得出的结论是,这两种训练方法“对增加耐力、平衡和传统的力量测试同样有益”。在2018年的一项研究中,研究人员对48名年龄在18岁到66岁之间的人进行了为期6个月的高强度功能性训练,包括有氧运动、体操和举重练习。无论是男性还是女性,在灵活性、跳远能力、肌肉耐力和力量方面都有显著提高。研究进一步发现,功能性训练可以提高超重和肥胖成年人的灵活性,增加肌肉力量和耐力,提高军事人员的心血管耐力和灵活性,还可能提高老年人的灵活性。

堪萨斯州立大学(Kansas State University)运动行为科学副教授凯蒂·M·海因里希(Katie M. Heinrich)研究过功能性训练,包括对老年人的小范围研究,她说:“保持功能性运动可以帮你有能力和孙辈或孩子们玩耍,可以帮你自由上下楼梯,而不会生活在一个退休社区,让别人来照顾你。”

在她研究功能性健身的近十年里,海因里希注意到一种文化的转变,即锻炼不再专注于孤立的动作,而是“越来越多的人意识到,我们能对身体做更多的事情,而不仅仅是让自己看起来不错,这很重要”。海因里希说,还有很有趣的一点是,她认识的一位超级跑步者将功能性运动纳入她的训练计划后,身体感到不那么酸痛了,而且能够在一场大型比赛后的第二天继续跑步。

尽管如此,一些健身专业人士发现,功能性运动作为一种预防伤害的手段,太局限于形式。理疗师乔塔塔(Joe Tatta)说:“人类天生就会以不同的方式来完成不同的任务,如果把其中的细微变化视为‘机能障碍’,是没有意义的。”他认为,当人们蹲着拿起一个沉重的箱子时,可能并没有注意到自己的姿势,不能确保膝盖是否伸过了脚趾。“我们在临床实践中所做的,并不是训练人们找到完美的姿势,而是训练人们自信地做出各种姿势,而没有恐惧和焦虑的感觉。”

在霍根的“好动作”(Good Moves)课程上,我仰面躺着,一只脚举在空中,拉着缠绕在足弓上的带子末端,感到很不自在。而霍根能把身体扭曲成90度角。我的脚只能移动一小段距离,僵硬的很,我感觉内心充满了内疚。

但我是一个喜欢跑步的人,是一个铁人三项运动员。我后来向霍根抱怨,跑步不也很重要吗? 他说,没错,但是跑步和骑自行车意味着我要不断地重复同样的向前运动,而不做任何横向运动。意识到我锻炼的本质,以及我可能忽略的身体部位,比如臀部肌肉,意味着我可以通过锻炼来纠正身体上的压力。

霍根充满诗意地说:“人类的运动就像一条河。水在流经地球的时候,保持了它的形状,但慢慢地,水会侵蚀岩石和河岸。我们的身体也是如此。我们身体所处的环境也会改变我们的身体。如果我们的环境是在平坦的街道和地面上行走,那么我们的腿和脚就会适应这种形状,而不是在大自然中需要的形状。”

狩猎采集的日子已经一去不复返了,现代生活方式的舒适已经影响了人类的行动方式。许多健身专家认为,现在运动的目标是重新学习那些我们已经失去的动作方式。

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信息编辑:myzazhi  信息来源: 《商界》杂志 点击:278
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